为什么不吃晚饭的小伙伴,不仅没瘦,反而长胖了呢?

夏天,是一个伴随着减肥而来的季节。

每个人都想获得快速减肥的方法,形形色色的方法中,不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。

但是,为什么很多不吃晚饭的小伙伴,不仅没瘦,反而长胖了呢,或者瘦一斤长三斤呢?

这是为什么呢?

选择不吃晚饭,开始一两天还好,但天天晚上饿肚子,受不了啊!结果晚饭没吃,但却吃了一肚子夜宵:炸鸡、烧烤、可乐、小饼干,热量是晚饭的两倍还多。

最后……当然更胖了。

为什么不吃晚饭的小伙伴,不仅没瘦,反而长胖了呢?

不吃晚饭这种办法减掉的其实是水分,你以为你的体重很快下降,但实际是身体脱水的过程,它丢失的是水分,而不是真正希望减掉的肥肉,如果恢复正常吃晚餐,或者增加饮水,就会恢复到原来的体重,一不小心,还有可能更胖呢。对于有的人而言,还可能诱发暴食症、停经、易胖等问题。

什么样的人,可以不吃晚饭?

中午吃多了

午饭吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。

那晚上这顿就省了吧。

晚上睡得早

晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。

如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。

只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

体重超标多

这里的“多”指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。

如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。

晚餐的正确打开方式

首先,推荐在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。

其次,吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如,如果前两顿没吃粗粮,晚上就来碗杂粮粥,同时控制一天饮食的总量。

为什么不吃晚饭的小伙伴,不仅没瘦,反而长胖了呢?

再次,吃饭时不要三心二意,说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,会增加胃的负担。

最后,晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。

健康的晚饭长啥样

吃好晚饭,又瘦又美,有个小口诀:

2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。

1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。

半个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。

为什么不吃晚饭的小伙伴,不仅没瘦,反而长胖了呢?

总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。经常需要在外应酬的人一定要管住自己的嘴,把握好自己的饭量,尽量把应酬、聚餐安排在中午。

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