《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

文/牧边

图/网络

《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

《自控力》改变我的一本书之一

一直觉得自己约制不了自己,拖延,不自律,是自己意志力太弱,比不上那些自律达人。

可后来看了《自控力》这本书之后,我改变了自己的认知:

做事老拖延、控制不住自己刷短视频浪费时间,不是我的意志力太薄弱,而是我对意志力了解的不够,和做事的方法不对。

相信大家身边都有和我这样类似情况的人:

他们觉得自己缺乏自控力而把自己搞的焦头烂额,自怨自艾、自暴自弃;朋友圈年初立下的各种flag,比如今年减肥、读书50本、学习画画等等,早早的就倒下了;还有就是经常说自己不再熬夜了,可每次打算早点上床睡觉,又不自觉的摸出手机,玩到了凌晨一两点钟。

。。。 。。。

这就是你我的日常状态,一边羡慕着别人早起跑步、读书,一边又毫无自控力的刷着各种娱乐综艺。

正所谓,人们有多渴望自我控制,就说明了人们感觉自己有多失控。

确实,现代社会充满了各种诱惑,各种能偷走我们时间的事物,我们要如何才能提高意志力呢?要怎样提高自控力呢?

今天想要分享这本书《自控力》就提供了答案。了解了什么是意志力,明白了哪些因素正在消耗我们的意志力,对症下药,你也能逐渐提高地抵制诱惑的自控能力,最终达到收放自如的自我控制的境界。

【文末附有关于自律的干货书单】

《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

1.意志力是什么?

作者在书中从3个维度解释了意志力和我们自身的关系。

第一,与大脑前额叶的关系。

作者是这样描述大脑前额叶的:

前额叶就是意志力的化身。

从意志力的角度来看,前额叶可以大致分成三个区域:左边的专门让我们迎难而上,如果跑步很难,它就会让我们迈开腿,作者把这个叫做“我要做”的意志力;

前额叶右边的区域专门让我们克制冲动,比如美食真好吃啊,它会让我们闭上嘴,作者把这个叫做“我不做”的意志力;

前额叶中间靠下方的区域专门让我们记住长远的目标和梦想,这个区域越是活跃,我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强,作者把这个叫做“我想要”的意志力。

书中举了一个知名案例:损伤了大脑前额叶的盖奇,和以前判若两人。以前的他性格温和,意志力坚强。但是现在的他脾气暴躁,缺乏耐心,制定的计划,却从来没有实施过。

通过这个案例作者告诉我们:

只要我们大脑前额叶正常没有受损,那么我们天生就有意志力。只不过有的人从小在外界环境的约束下经常使用而比较成熟发达,有的人小时候没有好好的使用到过前额叶的功能,但这并不意味着后天就没有意志力。

现在,我们就可以通过了解大脑前额叶的特性,从而让它更好的为我们服务。

《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

第二,人大脑同时具备自控系统和冲动系统。

也就是人有两个自我,一个是受冲动系统控制的自我,它的座右铭是及时享乐;一个是受自控系统控制的自我,它的特点是深谋远虑。

第三,意志力和心跳有关

科学家研究表明:

“心率变异度”和意志力的强弱有着紧密的联系,心率变异度越高,意志力越强,心率变异度越低,意志力越弱。心率变异度”,简单来讲,就是这一刻你的心率和下一刻你的心率之间的差值就是心率变异度。

在刺激情况下,不管意志力是高是低,人都会心率加速,只不过意志力高的人,心率能够迅速恢复,保持在一个较低或较正常的水平;而意志力差的人,遇到刺激以后,心率会一直保持在较高的水平。

这也就是宠辱不惊和惊慌失措的区别。

了解意志力是什么,对提高我们的自控力有什么帮助呢?在第三部分我会跟大家分享提高自控力的方法,在那之前,我们再看看有哪些因素会削弱意志力。

《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

自律的C罗

2.哪些因素会削弱你的意志力,而你却浑然不知

从第一部分我们了解到了,正常人其实都拥有意志力,也就是有自控力,只不过不同人之间存在差异。

看完《自控力》这本书后,我觉得意志力就是一个消耗品,早上醒来它就像你的手机电量满格一样,但每做一件事,它就会被消耗,直至用完,然后你就要通过休息来给大脑充意志力。

意志力还是一个奢侈品,因为我们每天的意志力都是有限的,如果没有用它来做一些用利于长远发展的事情,白白浪费掉,实在是令人惋惜。

这也就是为什么空乘人员绝大部分在日常生活中,比较暴躁、脾气不好;这也就是人们在忙碌一天之后,夜晚就比较容易放纵,躺着刷剧、吃鸡。

这也就是我个人不支持“下班后写作”的原因。因为绝大多数人,根本就没有耐心、没有了意志力再强迫自己静坐下来开始写作。

盲目地模仿,不加思考的学习,只会让自己生活更加混乱。

另外,作者在书中还说明了3种我们可能失控的场景:

“道德许可”,就是说当人做了好事情之后,就容易放纵自己做坏事;而做了坏事之后,又容易产生破罐子破摔的心理。

“恐惧管理”,就是说当人感到恐惧的时候,我们去找任何能让自己感觉安全和有力量的东西。

“镜像神经元”理论,说的是人的大脑里有一类神经元,它唯一的任务就是像照镜子一样反映别人的动作和情绪,让我们不自觉地模仿别人的言行举止。这就说明圈子可能会导致你失去自控力。

知道了意志力、自控力是什么,还了解了4种会使我们失去控制的因素,那么我们就很好对症下药,就有针对性的办法来增强自己的意志力,提高自己的自控力水平。

《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

3.提高意志力5个超级实用的方法

针对生理因素--强身健体。因为意志力与大脑前额叶和心率有关,所以提高身体的综合素质,就能间接地提高意志力。作者介绍了四种方法,分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。

针对“道德许可”,对策是“去道德化”,激活自控自我。就是说不要给事情贴上“好与坏”的道德标签,既不要觉得自己我做了好事,,要认为自己做了分内的事。

针对“反正做错了,破罐子破摔的心理”,最好的办法的就是原谅自己,说服自己不再失控,就是最好的办法。比如,晚上你打开手机不知不觉刷了2个小时,你不要觉得今晚反正都这样了,再看打一局游戏睡觉吧。相反,你要原谅自己浪费了2个小时,从而说服自己看半小时的书,这不更好吗?

针对“欲望来了,快要控制不住了”,在思想上,不要去控制它,而是静静地花几分钟的时间去感觉它,观察它,看自己的身体和情绪有哪些变化,看它从哪里来,又想到哪里去。然后,在行为上,不要按冲动急着去做事,而是按照自己既定目标做事。

针对“镜像神经元”,就是结交好朋友,有自控力、非常自律的朋友。“近朱者赤,近墨者黑”,不是没有道理的。

以上就是我从《自控力》一书中学到的超实用干货。想增强意志力,提高自控力,用对方法,而不是一筹莫展,积极主动地去找适合自己的自律方式,才是我们应该做的。

《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

作者说:

“顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于维持婚姻幸福。”

以前也在网上看到过这样一句话:

人与人之间最大的差别,不在于智商,而在于意志力。毕竟我们常说“坚持就是胜利”,而不是说“聪明就是胜利”。

最后关于自控力、自律、习惯养成、时间管理的书籍,推荐干货书单如下:

《自控力》《坚持,一种可以养成的习惯》《微习惯》《当自我来敲门》《人生效率手册》《最重要的事只有一件》《巨人的工具》

《自控力》:不够自律,原来不是你的意志力太弱,而是你方法不对

牧边读书

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(图来自网络,侵权删)

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