经期如何正确减肥?你必须要知道的建议!

女人在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,是减肥的最佳时期,所以越来越多女性利用经期减肥。但是经期减肥一定不能盲目。今天,我们来看看经期如何正确减肥?

经期如何正确减肥?你必须要知道的建议!

所谓的经期减肥是:

1.月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期

2.月经后的第14-21天称为瘦身平快期、

3.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

这三个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

经期后减肥提示:

可以多吃有利于消化和代谢的食物。例:粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果,帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外,多吃坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸,对瘦身和丰胸都有不错的效果。在饮食方式上都需要注意。生理期刚过,身体处于低温期,这阶段新陈代谢比较好,消化功能也比较强,。因此,控制好饮食非常重要。

经期如何正确减肥?你必须要知道的建议!

一、经期一定要有规律充足的睡眠

有些人喜欢熬夜,但是第二天早上又要早起,导致睡眠不足;要么就是白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,黑白颠倒。

科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要有7-8个小时的睡眠,因为只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作和学习中,才能提高工作学习效率。

二、经期忌吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

经期如何正确减肥?你必须要知道的建议!

三、经期一定要多吃高蛋白食物

由于经期时排出了大量的血。因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。因为营养充足,身体的新陈代谢才会加快,脂肪迅速燃烧。经期应该多吃瘦肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。

四、经期要多吃含高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素,摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感,可帮你有效减少食欲。如:蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。

五、在经期要适量补充含维生素B

注意补充适量的维生素B。可在经期减肥吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物。

经期如何正确减肥?你必须要知道的建议!

六、适合经期的减肥运动:

慢步 25-30 分钟

不管是经期前还是经期中,都建议适当运动,散散步,呼吸新鲜空气。或者可在办公室简单的走走。

慢跑 10-35分钟

听着轻音乐,慢跑,记得补充水分!

瑜珈 20-30分钟

1.把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3.吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

经期如何正确减肥?你必须要知道的建议!

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经期减肥,一定要因人而异,减肥不是百米赛跑,而是马拉松长跑。只是想告诉你们减肥要有一个正确的指导,减肥路上,与你同行!

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